Planificación de dietas diarias para niños y adolescentes

Los niños tienen grandes requerimientos de calorías y nutrientes, pero sus estómagos son pequeños y los adolescentes por lo general tienen altos requerimientos de energía y muchas actividades.

Por eso si deseas saber como poder alimentar veganamente a tus hijos, en el siguiente cuadro puedes apreciar una tabla de como puedes planificar sus dietas.

	1 a 4 años de edad	5 a 6 años de edad	7 a 12 años de edad	13 a 19 años de edad
Granos enteros, panes, cereales	4 porciones	6 porciones	7 porciones	10 porciones
Vegetales de color verde oscuro y otros	2 a 4 cucharadas de vegetales de color verde oscuro 1⁄4 a 1⁄2 taza de otros vegetales	1/4 de taza de vegetales de color verde oscuro 1⁄4 a 1⁄2 taza de otros vegetales	1 porción de vegetales de color verde oscuro 3 porciones de otros vegetales	1 a 2 porciones de vegetales de color verde oscuro 3 porciones de otros vegetales
Legumbres, nueces, semillas y leches no lácteas	1⁄4 a 1⁄2 taza de legumbres 3 porciones de leche materna, formula u otra leche no láctea	1⁄2 a 1 taza de legumbres 3 porciones de leche de soya u otra leche no láctea	2 porciones de legumbres 3 porciones de leche de soya u otra leche no láctea	3 porciones de legumbres 2 a 3 porciones de leche de soya u otra leche no láctea
Frutas	3⁄4 a 1 1⁄2 taza	1 a 2 tazas	3 porciones	4 porciones

Además, debes asegurarte de incluir una fuente de vitamina B12, como cualquier suplemento multivitamínico o cereales o leche de soya enriquecidos con vitaminas.

🌿 Como dije antes, los niños tienen grandes requerimientos de calorías y nutrientes, pero sus estómagos son pequeños, por eso es bueno brindarle a tu niño refrigerios frecuentemente.

🌿 Los requerimientos calóricos varían de niño a niño.

🌿 Los adolescentes por lo general tienen altos requerimientos de energía y realizan muchas actividades.

🌿 Para evitar que por alguna razón no les despierte el deseo completo de beber o comer por algún sabor que no les agrade, siempre es bueno mantener opciones de refrigerios saludables y deliciosos a mano y guiar a los adolescentes para que sepan elegir opciones más bajas en grasas cuando por alguna razón coman fuera de casa.  Además, esto puede ayudarlos a evitar los peligros por el consumo de comidas que generalmente originan sobrepeso y problemas de salud.

Anímate a dejar un comentario, si sabes algo más sobre planificación de dietas diarias.  Seguramente, lo que opines sea muy útil.

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